पर्याप्त व्यायाम नहीं करने और परेशान होने के बारे में चिंता करना बंद करें

पर्याप्त व्यायाम नहीं करने और परेशान होने के बारे में चिंता करना बंद करें

यह जनवरी है, इसलिए यह संभव है कि आपने 2018 में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय और कम तनाव के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित किया है। विडंबना यह है कि बेहतर लक्ष्यों के बारे में चिंता करना बंद हो जाएगा कि आप कितना व्यायाम कर रहे हैं और बहुत तनावग्रस्त होने के बारे में चिंता को रोकना है।

A हाल के एक अध्ययन 60,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों ने अभ्यास और मृत्यु दर के धारणाओं के बीच संबंध की जांच की। शोधकर्ताओं ने कुछ जिज्ञासु पाया: जो लोग दूसरों की तुलना में कम सक्रिय होने के बारे में चिंतित हैं, 71% अधिक समय तक 21 वर्षों में अनुसरण करने की अवधि में मरने की अधिक संभावना थी, उनके वास्तविक स्तर की शारीरिक गतिविधि या समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान दिए बिना।

उलटे, विश्वास करते हुए कि आप पर्याप्त व्यायाम प्राप्त कर रहे हैं बेहतर स्वास्थ्य पैदा कर सकता है हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में, होटल के कर्मचारियों के एक समूह को बताया गया था कि उनके दैनिक कार्य ने व्यायाम की दिशा निर्देशों की सिफारिश की थी। एक दूसरे समूह - नियंत्रण समूह - को यह जानकारी नहीं दी गई थी। सिर्फ एक माह के बाद, सूचित समूह के लोगों ने महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुधार दिखाया, जिसमें सिस्टल ब्लड प्रेशर में दस प्वाइंट ड्रॉप और दो पाउंड वजन घटाने (0.9kg) शामिल थे। कमर-टू-हिप अनुपात में भी सुधार हुआ है, जैसे कि बॉडी मास इंडेक्स। इन परिवर्तनों में से सभी नियंत्रण समूह में हुए बदलावों से काफी अधिक थे।

मेटा तनाव

यह एक आम धारणा है कि तनाव आपके लिए बुरा है, लेकिन सबूत स्पष्ट नहीं हैं। उदाहरण के लिए, ओवर का एक 2016 यूके अध्ययन 700,000 महिलाओं, यह पाया गया कि आत्म-रिपोर्ट के तनाव के स्तर का मृत्यु दर पर कोई सीधा असर नहीं था।

गतिविधि के स्तरों के साथ मिलते-जुलते हैं, जैसा कि आप तनाव के बारे में समझते हैं या सोचते हैं तभी तनाव एक बड़ी समस्या हो सकता है कई विचार इस विचार को समर्थन देते हैं।

में बड़े अध्ययननौ साल तक फैले, शोधकर्ताओं ने तनाव की भूमिका और स्वास्थ्य और मृत्यु दर पर इसके प्रभाव का पता लगाया इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने न केवल लोगों के तनाव के स्तर का पता लगाया, बल्कि तनाव के बारे में उनकी धारणाएं भी उनके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक थीं।

परिणाम बताते हैं कि न तो तनाव की उच्च मात्रा और न ही इस धारणा पर कि तनाव के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वतंत्र रूप से समय से पहले मौत के साथ जुड़ा हुआ था। हालांकि, दोनों लोग मानते हैं कि तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और एक बड़ी मात्रा में तनाव की रिपोर्ट में समयपूर्व मृत्यु के एक 43% वृद्धि का जोखिम था। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: "परिणाम बताते हैं कि स्वास्थ्य पर दोनों तरह के तनाव और इसका प्रभाव का आकलन, समय से पहले की मौत के जोखिम को बढ़ाने के लिए एक साथ मिलकर काम कर सकता है।"

दिलचस्प बात यह है कि जिन लोगों ने तनाव का उच्च स्तर बताया था, लेकिन जो उनका मानना ​​नहीं था कि उनका तनाव हानिकारक था, उनकी मृत्यु दर कम थी, यहां तक ​​कि उन लोगों की तुलना में भी जिनके कम तनाव थे।

नया साल, नया मानसिकता

दोनों शोध के इन क्षेत्रों से क्या संबंध है यह विचार है कि तनाव और व्यायाम के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों को प्रभावित करने में आपकी मानसिकता बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है। तो आप अपनी मानसिकता कैसे बदल सकते हैं?

व्यायाम के साथ एक प्रारंभिक बिंदु चिंता करना छोड़ देना है कि आप दूसरों की तुलना में कितनी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपकी तुलना अवास्तविक उच्च मानकों पर आधारित होती है, जैसे कि अक्सर सोशल मीडिया पर चित्रित होती है

शारीरिक गतिविधि के उचित स्तर पर सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करें, लेकिन अपने आप को व्यायाम और गतिविधि के लिए खुद को प्रशंसा करना याद रखें, और जो व्यायाम आपको नहीं करना है उसे स्वयं को दंडित न करें। यह आपकी प्रेरणा बढ़ा सकता है और कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है - जैसे होटल श्रमिकों के साथ।

तनाव के संबंध में आपको मनोवैज्ञानिक तनाव को सीधे खतरनाक होने से रोकना होगा, खासकर अगर आप पर बल दिया जाता है, क्योंकि यह तनाव के बीच का संबंध है और स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव है जो मृत्यु दर को बढ़ाता है। जब लोग तनाव को खतरनाक होने की चिंता करते हैं, तो यह कई तरह के व्यवहारों का कारण बन सकता है जो धूम्रपान, द्वि घातुमान खाने और अत्यधिक शराब की खपत जैसे अधिक खतरनाक हो सकता है।

दो दृष्टिकोण यहां उपयोगी हो सकते हैं: पहले, तनाव के बारे में चिंता न करें, आपके लिए बुरा हो। चिंता केवल खतरे की भावना को बढ़ाती है और विश्वास को मजबूत करती है कि तनाव खतरनाक है चिंता न करने का विकल्प चुनकर, आप तनाव के बारे में कुछ भी तनाव को कम कर सकते हैं। यह अस्वास्थ्यकर जीवन शैली विकल्पों में शामिल होने की आपकी इच्छा को भी कम कर सकता है।

दूसरा, तनाव को जीवन के सामान्य हिस्से के रूप में और खतरे से निपटने के लिए एक प्राकृतिक अस्तित्व तंत्र के रूप में स्वीकार करते हैं। यह दिखाया गया है कि जब लोग देखने में बदलाव करते हैं बढ़ाने के रूप में तनाव दुर्बल करने की बजाय, इससे अधिक सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं

वार्तालापधारणा में परिवर्तन और चिंता में कमी एक लाभकारी लक्ष्य हो सकता है जो हम सभी प्राप्त कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

रॉबिन बेली, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में वरिष्ठ व्याख्याता, सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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