प्रकृति में 10 मिनट एक दिन तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं

अध्ययन में पाया गया कि दिन में 10-20 मिनट 15-30 वर्ष की आयु के छात्रों के लिए तनाव और चिंता को कम करते हैं। eukukulka / शटरस्टॉक

दुनिया भर में, कॉलेज और विश्वविद्यालय के आयु वर्ग के छात्रों को तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर का अनुभव हो रहा है। उदाहरण के लिए, पिछले दस वर्षों में ब्रिटेन में चिंता, अवसाद और सिज़ोफ्रेनिया सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की रिपोर्ट करने वाले छात्रों की संख्या में पाँच गुना वृद्धि हुई है।

सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से कुछ अमेरिकी छात्रों द्वारा अनुभव किया गया अत्यधिक चिंता शामिल है, इतना उदास लग रहा है यह कार्य करने के लिए मुश्किल है, और निराशाजनक है। कुछ ने आत्महत्या करने पर भी विचार किया। फिर भी छात्रों के बीच मानसिक अस्वस्थता आम होती जा रही है, कई चेहरे लंबा इंतजार or सीमित पहुँच मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए।

लेकिन शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका बाहर की तरह सरल हो सकता है। वास्तव में ए हाल की समीक्षा साक्ष्य के रूप में प्रकृति के संपर्क में 10 मिनट के एक दिन के रूप में छात्रों के लिए फायदेमंद हो सकता है - हालांकि वहाँ चेतावनी हैं।

सबूत बताते हैं कि प्राकृतिक वातावरण में रहने से मदद मिल सकती है तनाव को कम करने तथा मानसिक भलाई में सुधार। हालांकि यह समाधान आशाजनक लग सकता है, लेकिन प्राकृतिक वातावरण तक पहुंचने का मौका सीमित हो सकता है। कई छात्रों को अपने समय के अधिकांश समय का अध्ययन करने, व्याख्यान में भाग लेने या पुस्तकालय में बिताना पड़ता है।

प्रकृति में होने के स्वास्थ्य लाभों को देखने वाले कई अध्ययनों ने यह पता लगाने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया है कि स्वास्थ्य सुधार का अनुभव करने के लिए हमें प्रकृति में कितने समय बिताने की आवश्यकता है। एक अध्ययन में पाया सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट की प्रकृति की यात्रा, स्तरों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी थी कोर्टिसोल ("तनाव" हार्मोन) शरीर में।

एक अन्य अध्ययन से पता चला न्यूनतम 120 मिनट खर्च करना एक प्राकृतिक वातावरण में - पिछले सप्ताह प्रकृति के साथ कोई संपर्क नहीं होने की तुलना में - काफी संभावना बढ़ गई कि एक व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य में महसूस कर रहा है और उच्च भलाई होने की रिपोर्ट करेगा। हालाँकि, इनमें से कोई भी अध्ययन विशेष रूप से कॉलेज या विश्वविद्यालय के आयु वर्ग के छात्रों पर केंद्रित नहीं था।

न्यूनतम खुराक

यह हाल की समीक्षा कॉलेज और विश्वविद्यालय के आयु वर्ग के छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रकृति की खुराक की पहचान करने की आवश्यकता है और इन लाभों से किस प्रकार की प्रकृति आधारित गतिविधियां होती हैं। उन्होंने कुल 14 अध्ययनों को देखा, जिसमें जापान, अमेरिका और स्वीडन के कुल 706 छात्र शामिल थे।

लेखकों ने विशेष रूप से अंग्रेजी या फ्रेंच में प्रकाशित अध्ययनों पर ध्यान दिया, जहां प्रतिभागियों की आयु 15 से 30 वर्ष के बीच थी। उन्होंने केवल उन अध्ययनों को देखा जो इस बात की जांच करते थे कि किसी व्यक्ति को प्रकृति में खर्च करने के लिए कितना समय चाहिए, क्या अध्ययन ने प्रतिभागी के मानसिक स्वास्थ्य में बदलावों की निगरानी की, और कम से कम दो वातावरणों में इन परिवर्तनों की तुलना की। सभी अध्ययन उन्होंने शहरी परिवेशों की तुलना प्राकृतिक वातावरण (प्रकृति के भंडार, वन, शहरी पार्क और विश्वविद्यालय परिसरों पर प्रकृति के क्षेत्रों जैसे क्षेत्रों) से की।

कुल मिलाकर, समीक्षा में पाया गया कि शहरी सेटिंग में बिताए गए समान समय की तुलना में, प्राकृतिक सेटिंग्स की एक सीमा में बैठने या चलने के 10 से 20 मिनट (और 50 मिनट तक) महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुधार के कारण होते हैं। इनमें हृदय गति कम होना, रक्तचाप और कोर्टिसोल में सुधार, मनोदशा में कमी और चिंता कम होना शामिल था।

प्रकृति में 10 मिनट एक दिन तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं परिसर में हरे रंग की जगहें महत्वपूर्ण हैं। aslysun / शटरस्टॉक

ये निष्कर्ष के परिणामों का समर्थन करते हैं पिछला अध्ययन जो हर उम्र के लोगों को देखता है। इससे पता चलता है कि कॉलेज और विश्वविद्यालय सेटिंग्स अपने छात्रों की मानसिक भलाई को लक्षित करने और सुधारने के लिए प्रकृति की नियमित खुराक प्रदान कर सकती हैं। छात्र अपने हर दिन के जीवन में प्रकृति के जोखिम को शामिल करने के लिए अच्छी तरह से कर सकते हैं जो तनाव और मानसिक बीमार स्वास्थ्य से निपटने का एक तरीका है।

लेकिन इन उत्साहजनक निष्कर्षों के बावजूद, उन्हें सावधानी के साथ व्याख्या की जानी चाहिए। इस समीक्षा में शामिल अधिकांश अध्ययन जापान और पुरुष प्रतिभागियों में आयोजित किए गए थे। इसलिए ये निष्कर्ष दुनिया भर के और सभी लिंगों के छात्रों के लिए सही नहीं हो सकते हैं।

यह भी स्पष्ट नहीं है कि अध्ययन किए गए छात्र शोध के समय मानसिक रूप से बीमार थे या नहीं। उभरते सबूत पता चलता है कि कम जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए प्रकृति का प्रदर्शन सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है। इसलिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के अनुभव वाले छात्रों के समूहों को सबसे अधिक लाभ होगा।

समीक्षा भी जांच में विफल रही कि क्या लाभ होगा शारीरिक गतिविधि (चलने के अलावा) प्राकृतिक सेटिंग्स में होगा। तथाकथित "ग्रीन व्यायाम" दिखाया गया है अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ अकेले प्रकृति प्रदर्शन या शारीरिक गतिविधि की तुलना में, आत्मसम्मान और मनोदशा में अधिक सुधार हुआ।

अंत में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन के एक मेटा-विश्लेषण को शामिल नहीं किया - समग्र सबूतों की ताकत का निर्धारण करने के लिए किसी भी सामान्य प्रभाव को खोजने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययनों को एक साथ लाने की तकनीक। न ही इसमें शामिल अध्ययनों के पूर्वाग्रह या गुणवत्ता पर विचार किया गया था। इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि समग्र प्रभाव कितना मजबूत है या इसमें शामिल अध्ययन कितने विश्वसनीय हैं। आगे के अनुसंधान के लिए इन अंतरालों को संबोधित करने की आवश्यकता होगी।

के निष्कर्षों के आधार पर यह समीक्षा, और अनुसंधान के बढ़ते शरीर जो मानसिक स्वास्थ्य लाभ का समर्थन करता है प्रकृति प्रदर्शन तथा हरे रंग का व्यायामदोनों छात्रों और सामान्य आबादी को तनाव से निपटने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीके के रूप में प्रकृति में अपने दैनिक जीवन के भाग के रूप में समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए।वार्तालाप

के बारे में लेखक

पोषण और व्यायाम विज्ञान में लेक्चरर, कैली वुड वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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