कैसे और अधिक बर्न्स और कैलोरी अधिक कैलोरी

स्टैंडिंग डेस्क 2 10

बर्न्स बैठने के बजाय, औसतन, एक अतिरिक्त एक्सयूएनएक्सएक्स कैलोरी प्रति मिनट - एक छोटा सा वृद्धि जो प्रति वर्ष लगभग 0.15 पाउंड का वजन घटाना जोड़ सकता है।

क्या नया धूम्रपान बैठा है? इसमें बहुत सारे अनुसंधान हैं जो बीच में संघों का दावा करते हैं गतिहीन व्यवहार और मृत्यु दर, लेकिन इन अध्ययनों के निष्कर्ष अलग-अलग होते हैं।

हाल के एक अध्ययन में प्रकाशित यूरोपीय जर्नल ऑफ़ प्रर्वेंटीव कार्डियोलॉजी 46 के एक पूल से चयनित 658 अध्ययनों की समीक्षा की गई, जो ऊर्जा के खर्च पर बैठने के बजाय खड़े होने के प्रभावों को देखते हुए समझने की कोशिश करता है कि यह कितनी फायदेमंद है कि कुंडा कुर्सी से उठना है। इन 1,100 अध्ययनों में अधिक से अधिक 46 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था

समीक्षा में पाया गया कि, औसतन, खड़े कैलोरी जला बढ़ा, जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है

मेयो क्लिनीक के कार्डियोवास्कुलर डिपार्टमेंट के विभाग के डॉ। फरज़ेन सैयदफार्ड की अगुआई वाले शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि, प्रतिभागियों ने जो बैठे थे, उनके प्रति मिनट अधिक से अधिक 0.15 किलोकलरीज खड़े हुए। हालांकि यह संख्या "अपेक्षित और कम से कम माना जाता है," हालांकि, यह गणना करता है कि यह 54 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन जलाया जाता है, जो एक 145-पौंड व्यक्ति के लिए होता है जो छह अतिरिक्त घंटे का खर्च करता है। हालांकि यह एक सामान्य दैनिक घाटा है, अगर एक वर्ष के दौरान कैलोरी का सेवन एक समान रहता है, तो इसका परिणाम 5.5 पाउंड वजन घटाने में होगा।

संदर्भ के लिए, एक अध्ययन जिसमें संयुक्त राज्य में प्रतिभागी उनकी गतिविधि को ट्रैक किया एक दिन में औसतन 14 घंटों के लिए प्रतिभागियों ने लगभग आधी आधे समय के आसीन खर्च किया।

लेखकों ने यह भी पाया कि, औसतन, पुरुषों ने महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी खड़े किए। शोधकर्ताओं ने यह तथ्य बताया है कि पुरुषों के शरीर में अधिक मांसपेशियों होते हैं, और ऊर्जा व्यय सीधे शरीर संरचना के इस तत्व से जुड़ा हुआ है।

स्थायी रूप से "गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी)" का एक रूप माना जाता है। एनएटी में कम ऊर्जा की गतिविधियां होती हैं जो बेसलाइन पर जला कैलोरी बढ़ जाती हैं, जो ऊर्जा का स्तर है जो शरीर को बाकी पर खर्च करता है।

के बारे में लेखक

प्रशस्ति पत्र: सैयदफार्ड, फरज़ेन; और अन्य। "ऊर्जा व्यय के मतभेद जबकि बैठे बनाम स्थायी: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण," यूरोपीय जर्नल ऑफ़ प्रर्वेंटीव कार्डियोलॉजी, जनवरी 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186

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