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भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों के आधार पर खाना शिल्प?

भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों के आधार पर खाना शिल्प?

Some लोगों के भोजन cravings स्थिर रहते हैं; उदाहरण के लिए, वे हमेशा आइसक्रीम के लिए तरसते हैं। अन्य लोग "फूड किक्स," एक सप्ताह के लिए मूंगफली का मक्खन तरसते हैं, अगले सप्ताह ब्लू पनीर ड्रेसिंग करते हैं, और अगले सप्ताह चॉकलेट बार करते हैं। न तो स्थिति आकस्मिक है और न ही संयोग।

यदि आपका भावनात्मक मुद्दों unaddressed रहते हैं, अपने भोजन तरस स्थिर रहेगा. यदि आपका भावनात्मक मुद्दों को बदलने के लिए है, इसलिए अपने भोजन cravings होगा. दोनों लगातार बदल रहा है और भोजन cravings के बीच केवल समानांतर यह है: वहाँ कुछ अंतर्निहित भावनात्मक मुद्दा आपका ध्यान के लिए बाहर रो रही है.

"भावनात्मक मुद्दों" मैं यह जरूरी गहरी मनोवैज्ञानिक चिकित्सा की आवश्यकता होती मामलों नहीं मतलब है. भोजन cravings अक्सर मज़ा, उत्तेजना, या प्यार के लिए बुनियादी unmet की जरूरत से स्टेम मुद्दों सबसे "सामान्य" पर विचार और हमारी शक्ति के भीतर आत्म - चंगा करने के लिए होगा.

भावनात्मक भोजन cravings से जुड़े मुद्दों पर आम तौर पर इन श्रेणियों में से एक में गिरावट:

  • तनाव, तनाव, चिंता, भय, या अधीरता

  • अवसाद या नीला महसूस करना।

  • थकावट महसूस करना, कम ऊर्जा का स्तर होना।

  • मज़ेदार, नाटक, उत्तेजना, या मनोरंजन के लिए अनमेट की जरूरत है; बहुत ज्यादा काम और पर्याप्त नाटक

  • प्रेम, चयन, प्रशंसा, रोमांस या यौन संतोष की इच्छा।

  • क्रोध, असंतोष, कड़वाहट, या निराशा।

  • खालीपन, असुरक्षा, या आराम के लिए एक इच्छा

चार भावनाओं भावनात्मक ज़्यादा की कोर के रूप में: भय, क्रोध, तनाव, और शर्म की बात है (वसा). डर वसा भावनाओं में जड़ भावना है. क्रोध, तनाव, शर्म की बात है और डर के मारे सभी विस्तार कर रहे हैं. हम गुस्से में लग रहा है क्योंकि हम कुछ या किसी को हमारे लिए मूल्यवान के रूप में प्यार को खोने के डर, हम तनाव महसूस करते हैं क्योंकि हम पर भरोसा करने का डर है या क्योंकि हम हमारे दिव्य रास्ते से दूर चला गया है, हम शर्म महसूस करते हैं क्योंकि हमें डर है कि हम अपर्याप्त हैं.

ये "वसा भावनाओं" प्राथमिक भावनात्मक ज्यादा खा ट्रिगर कर रहे हैं. भारी करने के लिए इन चार भावनाओं का एक से स्टेम खाने इच्छाओं.

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है कि हमारी भावनाओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार हो. हम करने के लिए भावना का सामना और फिर आगे बढ़ने की जरूरत है. मैं सुझाव है कि कभी एक जीवन overanalyzing या अपने आप को एक शिकार के रूप में देख रहे हैं. फिर भी, इतना अनावश्यक भावनात्मक दर्द के स्रोत एक अप्रिय भावना का सामना करने के लिए अनिच्छा है. कोई भी स्वीकार आनंद मिलता है, "ओह, हाँ, मैं असुरक्षित महसूस करते हैं." लेकिन वैकल्पिक - यह स्वीकार करने नहीं तो बहुत बुरा है!

जब हम हमारे मजबूत भावनाओं से इनकार करते हैं, तो वे और भी मजबूत हो जाना. जैसा कि वे ताकत हासिल करने के लिए, वे भी के आउटलेट की तलाश. अस्वीकृत भावनाओं को स्वयं भोजन cravings, शारीरिक दर्द या बीमारियों, अवसाद, चिंता, phobias, और नींद से जुड़ी समस्याओं सहित कई अप्रिय मायनों में प्रकट.

नीचे पंक्ति है: के रूप में अप्रिय के रूप में यह एक नकारात्मक भावना का सामना है, विकल्प और भी अधिक अप्रिय है. हर कोई कुछ समय में नाराज, परेशान या ईर्ष्या हो जाता है - इसके बारे में कोई सवाल ही नहीं है. कभी कभी जीवन की परिस्थितियों या हमारे व्यक्तिगत पसंद यह कठिन बनाने के लिए मन की शांति में केन्द्रित रहना. वास्तव में, इन भावनाओं के बारे में एक ही सवाल है कि क्या हम उन लोगों के साथ निपटने के लिए अभी या बाद में करने के लिए चुनते हैं.

भावनात्मक अति खाम के नीचे चार प्राथमिक भावनाएं: वसा

  • भय
    असुरक्षा, अंडरशेल्स पर चलना, सामान्य आशंका, परित्याग भय, अस्तित्व का डर, नियंत्रण के मुद्दों, यौन आशंका, चिंता, चिंता, अवसाद, अंतरंगता का भय।

  • क्रोध
    किसी अन्य व्यक्ति पर, एक अन्याय की ओर, स्वयं की तरफ, विश्वासघाती लग रहा है, फटकार लगाई हुई है, दुर्व्यवहार महसूस करता है

  • तनाव
    तनाव, कुंठा, क्रोध वर्ष कड़वाहट में बदल गया है, पुराने गुस्से में इस तरह के मजाक के रूप में एक भावनात्मक रिहाई के बिना असंतोष, ईर्ष्या, अधीरता, अधिक काम में बदल गया।

  • शर्म की बात है
    आत्म-दोष, कम आत्मसम्मान, आत्म-घृणा, अपनी क्षमता या भलाई में विश्वास की कमी, अन्य लोगों को संभालने पर आप दूसरों की तुलना में कम महसूस नहीं करेंगे, आपको ऐसा महसूस करना होगा कि आप अच्छे के लायक नहीं हैं

जब हम अपने मजबूत भावनाओं बोतल, यह एक सिरका और पका रही सोडा संयोजन पर एक काग डाल करने के लिए समान है. नजरअंदाज कर दिया भावना दूर जाना नहीं है - यह तेज है. हम और अधिक करने के लिए लग रहा है, इसे मजबूत बढ़ता नजरअंदाज करने की कोशिश. यह इतना आसान करने के लिए संगीत का सामना करते हुए भावना एक "fixable" चरण में अब भी है.

यही कारण है कि मैं वास्तव में खाद्य तरस विश्लेषण की तरह है. आप खाना आप लालसा और पिछड़े एक जासूस की तरह काम करते हैं, की पहचान के द्वारा शुरू करते हैं. एक बार जब आप खाना तुम लालसा, कहते हैं, चट्टानी सड़क आइसक्रीम, अंतर्निहित भावना साफ झलकती है आप चेहरे में स्पष्ट रूप से पहचान की है: "दूसरों के लिए और स्वयं की ओर असंतोष का इस्तेमाल किया है या दबाव डाला लग रहा है, और इच्छा मज़ा और आराम अवसाद.."

कि अंतर्निहित भावना की सच्चाई, खाद्य तरस व्याख्या के बाद आंखों के बीच हम में से ज्यादातर हिट. हम तुरन्त पहचान है, "हाँ, यह भावनात्मक मुद्दा मैं के साथ संघर्ष कर रहा है." मान्यता में वृद्धि के लिए आगे की जांच और अपने आप पूछ के स्वस्थ 2 कदम उठाने सकता है "क्या मुझे इतना निराश या गुस्सा बना देता है?" "मैं क्या लगता है मैं बाहर पर याद कर रहा हूँ?" और "क्यों मैं अपने गुस्से ले जा रहा हूँ अपने आप पर?" आमतौर पर जवाब सही दूर दिखाई देते हैं.

हमारे इनकार प्रणाली हमें ईमानदारी से खुद का सामना करना पड़ रहा से बचाने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है. डेनियल स्वीकार करने के भय से उपजी है, "हाँ, यह मुझे परेशान है." इस दाखिले के परिणाम भी डरावना "अब मैं परिवर्तन करने के लिए स्थिति को सही करने की जिम्मेदारी लेनी चाहिए." बदलें भयावह है, क्योंकि हमें डर है कि हमारी स्थिति के बजाय खराब हो सुधार कर सकते हैं.

जड़ता और डर हमें अंतर्निहित मुद्दों कि भोजन cravings बनाने पर देख से रखने के लिए. इस इनकार के बाद से हमें इन स्पष्ट प्रतीत होता है अंतर्निहित मुद्दों को देखने से रहता है, हम अक्सर उन्हें हमें बाहर की ओर इशारा करने की आवश्यकता है. यह अपेक्षाकृत आसान है करने के लिए अन्य लोगों के मुद्दों को देखने के लिए, यह बहुत मुश्किल है खुद के साथ उद्देश्य होना. अपना भोजन cravings की व्याख्या करने के लिए सीखने करके, आप और अधिक आसानी से इन मुद्दों पर अपने आप को खोजने में सक्षम हो जाएगा.

बस ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करने, इस तरह के एक जबरदस्त राहत है "हाँ, यह भावना मेरे भोजन लालसा के नीचे है!" यह इतना अच्छा लगता है खुद के साथ साफ आने के लिए, यह नहीं करता है? यह भावनात्मक राहत तो कम कर देता है, या भी समाप्त, पेट भर खा करने के लिए आग्रह करता हूं.

शारीरिक रूप से आधार Cravings

कभी कभी, हम एक भोजन लालसा क्योंकि हमारे शरीर में विटामिन या प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों, के लिए चिल्ला रहा है. हमारे शरीर में समाप्त हो गया है, और cravings को सुनिश्चित करना है कि अपनी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं. ये शारीरिक cravings आधारित हैं.

फिर भी, परीक्षा पास करने पर, यहां तक ​​कि इन cravings भावनाओं में निहित हैं. तनाव, 4 वसा, भावनाओं को हमारे जीवन में तनाव की शारीरिक अभिव्यक्ति है. तनाव जीवन शैली विकल्पों की ओर जाता है कि बदले में पोषण के अभाव के कारण. मेरे ग्राहकों में से तीन की खोज कैसे तनाव से भरे जीवन शैली ऊर्जा और पोषक तत्वों, जो बारी में भोजन cravings ट्रिगर के अपने शरीर लूट:

डायना के व्यस्त कार्यक्रम ने उसे आश्वस्त किया कि वह "व्यायाम करने का समय नहीं था" नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना, डायना हमेशा सुस्त और थका हुआ महसूस करती थी। तेज चलने या मोटर साइकिल की सवारी के साथ समस्या हल करने के बजाय, डायना "पेपरियर" महसूस करने के लिए खाद्य पदार्थ खाएगी।

मार्सिया के उच्च दबाव की नौकरी ने उसे तनाव की पूरी भावना और आराम करने में असमर्थता का योगदान दिया। मारीसिया ने आशंका और तनाव को दूर करने के लिए आलू के चिप्स और प्रेट्ज़ेल के बैग खाए और खाए। जंक फूड हमारे विटामिन के शरीर को लूटते हैं, क्योंकि खाली कैलोरी को पाचन के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जब आप पाचन के लिए पोषक तत्वों का इस्तेमाल करते हैं, तो उन्हें बदलने के लिए, आप पोषक तत्वों की कमी बन जाते हैं। मार्सिया लगातार विटामिन की कमी थी और इसलिए, लगातार भूख लगी!

ब्रेंडा उसकी तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए शराब का इस्तेमाल किया। अत्यधिक शराब की खपत मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन के स्तर को कम कर दिया करने के लिए योगदान देता है। जब सेरोटोनिन कम है, सामान्य परिणाम कार्बोहाइड्रेट cravings कर रहे हैं जो वास्तव में क्या ब्रेंडा के साथ संघर्ष किया है। ब्रेड और पास्ता के लिए उसे भूख नियंत्रण से बाहर था, और ब्रेंडा उसके वजन के साथ बहुत दुखी था।

हाँ, Dianna, मेरिको और बे्रन्डा सभी शारीरिक रूप से आधारित भोजन cravings से सामना करना पड़ा. लेकिन अपने पोषक तत्वों की कमी की जड़ वसा लग रहा है, तनाव था.

तनाव भी मस्तिष्क के रसायनों है कि ज्यादा खा नेतृत्व बढ़ जाती है. रॉकफेलर विश्वविद्यालय के डॉ. सारा Leibowitz पाया कि हार्मोन कोर्टिसोल "neuropeptide वाई" नामक एक मस्तिष्क रसायन के उत्पादन को बढ़ावा देने. यह मस्तिष्क रसायन पर हमारे कार्बोहाइड्रेट cravings मोड़ और बंद करने में एक प्रमुख कारक है. यहाँ तनाव कड़ी है: हम अधिक कोर्टिसोल उत्पादन जब हम तनाव में होते!

भी बदतर है, Leibowitz भी रिपोर्ट है कि neuropeptide वाई भी शरीर पर लटका नए शरीर में वसा हम उत्पादन (जाहिरा तौर पर यह कुछ प्राचीन गुफा दिनों के लिए जैविक विपर्ययण है) बनाता है. दूसरे शब्दों में, न केवल तनाव कार्बोहाइड्रेट cravings चलाता है, यह भी यह किसी भी अतिरिक्त वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन बनाता है.

अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित द्वारा प्रकाशित अरे हाउस इंक में © 1999.

इस लेख के कुछ अंश:

लगातार क्रैडिंग ऐज
Doreen सदाचार, पीएच.डी. द्वारा

Doreen सदाचार, पीएच.डी. द्वारा लगातार तरस AZक्या आप चॉकलेट, रोटी, पनीर, फ्राइज़ या अन्य खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं? यदि हां, तो एक कारण है क्यों, Doreen सदाचार की सफलता पुस्तक बताते हैं के रूप में। प्रत्येक भोजन तरस वास्तव में एक विशिष्ट अंतर्निहित भावना से मेल खाती है; तो एक बार आप अपने विशेष लालसा के पीछे अर्थ को समझते हैं और इन पृष्ठों के भीतर सूचना और affirmations लागू होते हैं, आप भावनात्मक ज्यादा खा के अपने चक्र चंगा करने में सक्षम हो जाएगा। इसके अलावा, आप प्रत्येक भोजन के mood- और ऊर्जा फेरबदल गुण है, जो आप देखते हैं कि कैसे अपनी भूख को पूरी तरह से अपनी भावनाओं को दर्पण में मदद मिलेगी के बारे में वैज्ञानिक अध्ययन पढ़ा होगा। इस व्यापक और सशक्त बनाने के गाइड भी आप कैसे अपने आप को और दूसरों के लिए "खाद्य रीडिंग" देने के लिए आप सही कई cravings के पीछे अर्थ की व्याख्या करने के लिए अनुमति दिखाएगा।

जानकारी / पुस्तक आदेश। (नया संस्करण / अलग कवर)

इस लेखक द्वारा और किताबें.

के बारे में लेखक

Doreen सदाचार, पीएच.डी.डॉ। सदाचार है लिखा है कई किताबेंउन के बीच में, मैं अपने जीवन को बदलने अगर मैं और अधिक समय था; दर्द के पाउंड हार, और यो, यो आहार सिंड्रोम. डॉ. सदाचार Oprah, Geraldo, और सैली Jessy Raphael के रूप में ऐसी बात से पता चलता है पर अक्सर मेहमान है. उसे लेख लोकप्रिय पत्रिकाओं के दर्जनों में दिखाई दिया है और वह पूरी तरह महिला के लिए एक योगदान संपादक है. उसे वेबसाइट www.angeltherapy.com.

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