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खूनी Couches: होने के नाते सक्रिय इष्टतम वजन और आसीन से बेहतर है

खूनी Couches: होने के नाते सक्रिय इष्टतम वजन और आसीन से बेहतर है

व्यायाम, आहार और बीमार स्वास्थ्य के बीच का लिंक काफी समय के लिए मान्यता प्राप्त किया गया है। प्राचीन ग्रीक चिकित्सक, हिप्पोक्रेट्स (460-370BC) ने लिखा:

अकेले भोजन एक आदमी को अच्छी तरह से नहीं रखेगा; उसे व्यायाम भी करना चाहिए भोजन और व्यायाम के लिए ... स्वास्थ्य का उत्पादन करने के लिए एक साथ काम करें

शायद ही कोई दिन कुछ के विषय में शीर्षक बिना चला जाता है एक मोटापा महामारी और स्वास्थ्य के लिए खतरों। बहस अक्सर वसा और पतली के बीच एक आसान विकल्प के रूप में couched है; उच्च बीएमआई पढ़ने या कम। लेकिन यह एक दृष्टिकोण है जो वास्तविक बात याद आ जोखिम है - कि लोगों को वजन कम करने के लिए हो रही एक अधिक जटिल मामला है और लंबी अवधि परियोजना के बजाय एक जवाब एक छोटी समीकरण या दुर्घटना आहार में पाया जाता है।

मोटापे की वजह से बहुत बार परिभाषित किया गया है बीएमआई का उपयोग कर, या बॉडी मास इंडेक्स, ऊंचाई करने के लिए शरीर के वजन के अनुपात से गणना की है जो चुकता। वयस्कों, जहां ऊंचाई में विकास रुक गया है, किसी भी वजन, आमतौर पर शरीर में वसा, बीएमआई में वृद्धि होगी। स्वास्थ्य इस से जुड़े जोखिम के बारे में डर आते हैं क्योंकि बीएमआई श्रेणियों का वर्गीकरण रोके, गैर संचारी रोगों की वृद्धि की जोखिम के खिलाफ मैप किया गया था। अधिक बीएमआई मूल्यों के लिए देखा गया कुछ कैंसर के जोखिम में वृद्धि, हृदय रोग और मधुमेह

और इसलिए हम तरीके से हमारे शरीर में वसा को कम करने, और जोखिम में कटौती करने के लिए लग रही है। बढ़ी हुई बीएमआई के लिए कारण ऊर्जा हम (खाद्य) में लेने के बीच असंतुलन के रूप में सरल और हो सकता है कि जो रहने वाले और काम, गतिविधियों, व्यायाम या खेल शुरू करने के लिए खर्च होता है। की तुलना में हम उपयोग करते हैं हम और अधिक ऊर्जा खाने के लिए, अतिरिक्त जमा हो जाता है और शरीर के वजन उठाता है, और सबसे कारगर तरीका शरीर को इस अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करने के लिए मिल गया है वसा के रूप में ऊतक है।

रहने का हाथ-मुँह

तो जाहिरा तौर पर एक सरल रिश्ता जहां वजन अधिक खर्च ऊर्जा से खाना खाया का परिणाम है हल करने के लिए आसान होना चाहिए। हालांकि, सभी समाधान और सलाह बड़ी में की पेशकश के बावजूद आहार किताबों और लेखों की संख्या, मोटापे का उदय तेजी से जारी है तो यह कैसे है कि हम अभी भी ऊर्जा को असंतुलन को सही करने और स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को बदलने के लिए विज्ञान को लागू करने के लिए संघर्ष करते हैं? निश्चित रूप से सबसे अच्छा और एकमात्र सलाह कम खाने और व्यायाम करना होगा?

"सरल" समीकरण का वर्णन वजन प्रबंधन के करीब निरीक्षण, (शरीर के वजन में भोजन, शून्य से इस्तेमाल ऊर्जा के बराबर होती है) से पता चलता है कि भोजन का सेवन और ऊर्जा व्यय के नियंत्रण के लिए खुद को जटिल कर रहे हैं और कई कारकों को शामिल करना।

राशि का सेवन को बदलने के लिए सबसे हस्तक्षेप और के साथ सौदा करने के लिए ऊर्जा संतुलन के रिश्ते का सरलतम भाग के लिए लक्ष्य किया जा रहा है और वहाँ कई उपलब्ध उपलब्ध आहार से चुन रहे हैं। उनमें से कई शरीर के वजन पर एक अल्पकालिक प्रभाव हो सकता है, लेकिन कोई भी एक स्थायी प्रभाव है।

शारीरिक शॉक

एक कारण यह है कि आहार लंबे समय तक वजन प्रबंधन के लिए एक विधि के रूप में असंभव प्रतीत होता है, यह है कि शरीर कम भोजन का सेवन करने में सक्षम है और इसका जवाब देने में सक्षम है, जिसके कारण बढ़ती भूख, कम ऊर्जा का इस्तेमाल किया और बदलते व्यवहार अक्सर परिणाम वजन घटाना है, जिसके बाद पूर्व-आहार वजन पर लौटने के बाद तथाकथित तथाकथित, शरीर के वजन के "यो-योओ".

बस लोगों को बताने के लिए कि वे कितने कैलोरी खाते हैं और अधिक व्यायाम करने के लिए उन्हें कम करने की आवश्यकता है, उन्होंने काम नहीं किया है इनमें से कुछ एक विश्वास के कारण हो सकते हैं कि आहार प्रमुख समस्या है और कम खाने से वजन घटाने समस्या को सुलझाने का तरीका है। इस मुद्दे की कुछ रिपोर्टिंग यह दर्शाती है कि व्यक्तियों के लालच मुद्दा है - लोगों को गलत खाद्य पदार्थ खाने के लिए और उनमें से बहुत ज्यादा है। सलाह की पेशकश उपलब्ध आहार के बड़ी संख्या में अक्सर खाद्य पदार्थों पर परस्पर विरोधी सलाह होते हैं और वादा अधिक वजन घटाने और किसी से भी लाभ कभी दिया है। जब आहार के प्रभाव को मापा गया है कि वे हर किसी के लिए कभी नहीं और शायद ही कभी एक लम्बी अवधि (18 महीनों से परे) के लिए किसी के लिए ज्यादातर लोगों के लिए वजन घटाने के लिए नेतृत्व करते हैं, लेकिन।

ऐसा नहीं है कि एक उपचार या अनुसंधान समूह में हर कोई एक समान तरीके से प्रतिक्रिया करता है कई अध्ययनों से स्पष्ट है। आहार अध्ययन में वहाँ हमेशा जो ध्यान और आहार में परिवर्तन और जो दूसरों को नहीं और यहां तक ​​कि वजन में वृद्धि हो सकती है के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया कर रहे हैं। फिर भी डेटा की व्याख्या अक्सर एक ही "हालत" के साथ हर किसी के लिए extrapolated किया जाता है और एक धारणा है कि पूरी आबादी ही हस्तक्षेप से लाभ होगा बना है।

इसे तोड़कर नीचे

हाल ही में एक क्षितिज कार्यक्रमों की श्रृंखला , कैसे समस्या एक छोटे से अलग करने के लिए दृष्टिकोण में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करने की कोशिश की खाने की आदतों से संबंधित प्रश्नों के उनके जवाब पर निर्भर श्रेणियों में अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त स्वयंसेवकों रखकर, कुछ जीनों उनके रक्त में अधिक वजन और कुछ हार्मोन के उपायों होने का जोखिम के साथ की पहचान की।

स्वयंसेवकों को तब अध्ययन के अग्रणी वैज्ञानिकों द्वारा परिभाषित तीन समूहों में से एक में रखा गया: निरंतर ममता, feasters और भावनात्मक भक्षण, और पालन करने के लिए एक अलग आहार दिया उनका वजन 12 सप्ताह से मापा गया था। वैज्ञानिकों द्वारा डेटा की व्याख्या से यह सुझाव दिया गया था कि प्रत्येक समूह को अपनी ऊर्जा संतुलन की समस्या से निपटने के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता थी। अलग-अलग कारकों के संयोजन भी हो सकते हैं, जिनकी पहचान अलग-अलग श्रेणियों में होनी चाहिए।

वसा और फिट

व्यायाम एक अन्य हस्तक्षेप है जो समीकरण के उपयोग की गई ऊर्जा के साथ मदद करता है। हालांकि, यह भी वजन कम करने में अप्रभावी है, कई अध्ययनों में केवल दिखाया गया है अकेले आहार पर छोटे लाभ, अभ्यास के दौरान जलाए गए ऊर्जा में महत्वपूर्ण वृद्धि के बावजूद, वजन घटाने के मामले में। इसका एक हिस्सा हो सकता है क्योंकि अभ्यास मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है और व्यायाम के दौरान वसा द्रव्यमान का कोई नुकसान मांसपेशियों में बढ़ोतरी से ऑफसेट होता है।

यह अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त है कि गतिहीन व्यवहार में एक प्रमुख है स्वास्थ्य पर प्रभाव और से मौत गैर - संचारी रोग तकनीकी एड्स और उपकरणों में बढ़ोतरी ने इसके लिए योगदान दिया है, जैसा कि शहरीकरण है। हम अपने पूर्वजों की तुलना में कम चलना, खड़े और व्यायाम करते हैं अधिक समय बिताया जाता है। अभी तक केवल लाभ गतिविधि की छोटी मात्रा में स्पष्ट, और महत्वपूर्ण रूप से, लाभ उन लोगों के लिए भी हैं जो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं।

हिप्पोक्रेट्स इस बिंदु पर विचार करने वाले पहले हो सकते हैं, लेकिन हाल ही में, बड़ी आबादी के आंकड़ों के साथ अध्ययन ने इसे स्पष्ट कर दिया है। शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के द्वारा स्वास्थ्य के परिणामों में सुधार करना संभव है और सक्रिय आयुर्वेद के पास "सामान्य रूप से" भारित व्यक्तियों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य जोखिम है, जिसमें बीएमआई के साथ 20 और 25, जो आसीन हैं

मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियां विकसित करने के लिए आपके जोखिमों को बेहतर बनाने के लिए इष्टतम बीएमआई और उच्च फिटनेस स्तर सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं। लेकिन अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो सक्रिय होना एक इष्टतम वजन और गतिहीन होने से बेहतर है। हत्यारा सोफे हो सकता है, जरूरी नहीं कि अतिरिक्त टायर।

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप.
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लेखक के बारे में

पीटर वाट ब्राइटन विश्वविद्यालय में रीडर हैं।पीटर वाट एक रीडर हैं ब्राइटन विश्वविद्यालय। पीटर के शोध में व्यायाम के दौरान मनुष्यों में होने वाले चयापचय और शारीरिक परिवर्तनों को मापने के लिए स्थिर आइसोटोप के तरीकों के प्रयोग पर केंद्रित है, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए आवेदन के साथ, जैसे मधुमेह, मोटापा

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