हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज मेमोरी और वॉर्ड्स ऑफ डिमेंशिया में सुधार करता है


अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं की जाती है। (Shutterstock)

मानव इतिहास में पहली बार, पुराने लोग युवा लोगों को पछाड़ते हैं। इसने अद्वितीय स्वास्थ्य चुनौतियां पैदा की हैं। मनोभ्रंश scariest में से एक हो सकता है - एक दुर्बल स्थिति जो यादों को मिटा देती है; एक इलाज के बिना एक शर्त।

लेकिन मनोभ्रंश को आपका भाग्य नहीं होना है। व्यायाम हमारी यादों को मिटने से बचाता है और हमारे नवीनतम शोध से पता चलता है कि शुरू होने में कभी देर नहीं होती।

मैकमास्टर विश्वविद्यालय में kinesiology विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर के रूप में, मैं में शोधकर्ताओं की एक टीम का निर्देशन करता हूं न्यूरोफिट लैब, जहां हमने वह दिखाया है शारीरिक निष्क्रियता डिमेंशिया के जोखिम के रूप में ज्यादा जेनेटिक्स में योगदान करती है.

हमारे नवीनतम शोध से पता चलता है कि व्यायाम की तीव्रता मायने रखती है। हमने एक नए व्यायाम कार्यक्रम में गतिहीन वरिष्ठों को नामांकित किया और केवल 12 सप्ताह में उनकी यादों में सुधार हुआ। लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए हुआ जो अधिक तीव्रता से चलते थे, और उनकी स्मृति लाभ सीधे शारीरिक फिटनेस में सुधार से संबंधित थे।

हमारा अगला कदम यह समझना है कि व्यायाम मस्तिष्क को कैसे बदल देता है - इसलिए हम उम्र बढ़ने में मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत व्यायाम नुस्खे स्थापित कर सकते हैं।

स्वस्थ मस्तिष्क के लिए ट्रेन करें

हमारी बढ़ती उम्र की आबादी में, हम सभी डिमेंशिया के विकास के कुछ जोखिम में हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे भाग्य की एक निश्चित मात्रा जैविक कारकों द्वारा पूर्व निर्धारित है। एजिंग मनोभ्रंश के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है और कुछ जीन भी हमारे जोखिम को बढ़ाते हैं.

हाल ही में, हालांकि, हमने उस भूमिका की सराहना करना शुरू कर दिया है जो जीवनशैली निभाता है। नए सबूतों से पता चलता है बढ़ती उम्र की आबादी के बावजूद मनोभ्रंश की दर में कमी। कारण? रहने की स्थिति, शिक्षा और स्वास्थ्य देखभाल में सुधार।

सबसे बड़ा संशोधित जोखिम कारकों में से एक शारीरिक निष्क्रियता है। यह हमें एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए प्रशिक्षित करने का अवसर देता है!

शारीरिक गतिविधि जोखिम को कम करती है

मेरी प्रयोगशाला के एक अध्ययन ने जांच की 1,600 पुराने वयस्कों की तुलना में एक समूह में आनुवंशिक और शारीरिक गतिविधि के बीच बातचीत का हिस्सा थे स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के कनाडाई अध्ययन.

हमारे नमूने के भीतर, 25 प्रतिशत के आसपास मनोभ्रंश के लिए एक आनुवांशिक जोखिम कारक था लेकिन बहुमत (लगभग 75 प्रतिशत) नहीं था। यह बड़े पैमाने पर जनसंख्या का प्रतिनिधि है। अध्ययन की शुरुआत में सभी प्रतिभागी डिमेंशिया मुक्त थे और हमने पांच साल बाद उनके साथ काम किया।

हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज मेमोरी और वॉर्ड्स ऑफ डिमेंशिया में सुधार करता है
मैकमास्टर विश्वविद्यालय में एक एक्सएनएक्सएक्स-सप्ताह अभ्यास कार्यक्रम में सेडेंटरी सीनियर्स ने भाग लिया। लेखक प्रदान की

यहाँ हमने पाया है: एक आनुवंशिक जोखिम विकसित मनोभ्रंश और शारीरिक गतिविधि वाले 21 प्रतिशत लोगों का इस समूह पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। इसके विपरीत, बिना आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों के लिए, जो सक्रिय थे, निष्क्रिय होने वालों की तुलना में मनोभ्रंश के विकास का काफी कम जोखिम था।

गंभीर रूप से, जो लोग निष्क्रिय थे, वे उन लोगों के लिए एक समान जोखिम में थे जो आनुवांशिक रूप से मनोभ्रंश के लिए पहले से ही निर्धारित थे, यह सुझाव देते हुए कि शारीरिक निष्क्रियता जीन के एक स्वस्थ सेट की उपेक्षा कर सकती है। आप अपने जीन को नहीं बदल सकते हैं लेकिन आप अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं!

व्यायाम एक उर्वरक की तरह काम करता है

यह पता चला है कि व्यायाम कुछ ऐसा करता है जो मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है: यह हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स को बढ़ाता है, और स्मृति में सुधार करता है।

यद्यपि हम पूरी तरह से यह नहीं समझते हैं कि यह कैसे काम करता है, हम जानते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) को बढ़ाता है, जो नवजात कोशिकाओं के विकास, कार्य और अस्तित्व को बढ़ावा देने के लिए उर्वरक की तरह काम करता है।

नवजात न्यूरॉन्स एक पहेली के टुकड़ों की तरह एक साथ फिट होते हैं, जहां प्रत्येक न्यूरॉन एक स्मृति के एक अलग पहलू का प्रतिनिधित्व करता है। यदि हमारे पास अधिक नवजात न्यूरॉन्स हैं, तो हम उन यादों को बना सकते हैं जो विस्तार से समृद्ध हैं और त्रुटि के लिए कम पतनशील हैं। उदाहरण के लिए, आपको सही ढंग से याद होगा कि आपने आज या कल अपनी दवा ली या आपने अपनी कार व्यस्त पार्किंग में खड़ी की है या नहीं।

हमने दिखाया है कि दोनों में व्यायाम से न्यूरोजेनेसिस-निर्भर मेमोरी में सुधार होता है युवा तथा बड़े वयस्कों।

यह मायने रखता है कि आपको कितना पसीना आता है

प्रति सप्ताह तीन सत्रों में वरिष्ठों ने भाग लिया। कुछ ने उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या मध्यम-तीव्रता वाले निरंतर प्रशिक्षण (MICT) का प्रदर्शन किया, जबकि एक अलग नियंत्रण समूह केवल खींचने में लगा हुआ था।

हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज मेमोरी और वॉर्ड्स ऑफ डिमेंशिया में सुधार करता है
परिणाम देखने के लिए, आपको अपनी गतिविधि की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है। लेखक प्रदान की

HIIT प्रोटोकॉल में चार मिनट के लिए ट्रेडमिल पर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के चार सेट शामिल थे, इसके बाद एक रिकवरी अवधि थी। MICT प्रोटोकॉल में लगभग 50 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का एक सेट शामिल था। सभी अभ्यास सीनियर्स के वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप थे।

HIIT समूह के केवल वरिष्ठ नागरिकों ने न्यूरोजेनेसिस-निर्भर मेमोरी में पर्याप्त सुधार किया था। MICT या नियंत्रण समूहों में कोई सुधार नहीं हुआ।

परिणाम आशाजनक हैं क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने के मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में कभी देर नहीं होती है, लेकिन यदि आप देर से शुरू कर रहे हैं और परिणाम तेजी से देखना चाहते हैं, तो हमारा शोध बताता है कि आपको अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

आप पहाड़ियों को अपनी दैनिक चाल में शामिल करके और हल्के पदों के बीच की गति को उठाकर ऐसा कर सकते हैं। यह वरिष्ठ नागरिकों की लगातार बढ़ती संख्या को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगा।

लेखक के बारे में

जेनिफर जे हेज़्ज़, मैकिनस्टर यूनिवर्सिटी के फिजिकल एक्टिविटी सेंटर ऑफ एक्सीलेंस के काइन्सियोलॉजी में एसोसिएट प्रोफेसर और एसोसिएट डायरेक्टर (सीनियर्स)

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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