5 चीजें कॉलेज के छात्रों को उनके कल्याण के लिए एक योजना में शामिल करना चाहिए

5 चीजें कॉलेज के छात्रों को उनके कल्याण के लिए एक योजना में शामिल करना चाहिए तनाव दूर करने की रणनीतियाँ कॉलेज में कल्याण की कुंजी हैं। PeopleImages / गेटी इमेजेज़

एक के रूप में मनोविज्ञानी और दो कॉलेज आयु वर्ग के छात्रों की माँ, मैं अपने बच्चों के भविष्य के भावनात्मक कल्याण के बारे में चिंतित हूं। मुझे पता है कि 20 के दशक की शुरुआत में देर से आने वाले किशोर एक समय होते हैं जब अधिकांश जीवनकाल मानसिक स्वास्थ्य विकार होते हैं पकडे रखो.

COVID-19 महामारी से जुड़ी सभी चुनौतियों को देखते हुए - अलगाव से लेकर सीमित नौकरियों के अवसरों तक - मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को दूर करने के लिए समर्थन की आवश्यकता प्रतीत होती है बढ़ने की संभावना.

जैसा कि माता-पिता और अन्य अभिभावक कॉलेज के लिए अपनी किशोरावस्था तैयार करने के लिए तैयार हो जाते हैं, उन्हें अपने समग्र कल्याण के मामले में उन नए कॉलेज के छात्रों की मदद करने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। कल्याण बहुत सारे कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए आपकी कल्याण का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कार्रवाई की एक व्यक्तिगत योजना बनाना है। ऐसा करने को "कल्याण योजना" कहा जाता है।

कॉलेजों और विश्वविद्यालयों को पहचानने लगे हैं कल्याण योजना का महत्व। वो हैं जरूरत को देखते हुए सभी छात्रों के लिए एक रोकथाम रणनीति के रूप में कल्याण को शामिल करने के लिए अपने पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य और परामर्श सेवाओं का विस्तार करना।

लेकिन व्यक्तिगत कल्याण योजनाओं को प्रत्येक व्यक्तिगत छात्र की अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए। और मेरा मानना ​​है कि चूंकि यह स्पष्ट नहीं है कि नए कॉलेज के छात्र इस गिरावट या ऑनलाइन सीखने वाले भौतिक परिसरों में होंगे, ये योजनाएं पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। यहां पांच आवश्यक चीजें हैं जो आने वाले कॉलेज के छात्रों के लिए किसी भी कल्याण योजना को संबोधित करना चाहिए:

1. परिभाषित करें कि भलाई किस तरह दिखती है

हाल चाल आम तौर पर अच्छा महसूस करने और सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण रखने के रूप में परिभाषित किया गया है। यह उत्तर देने के लिए कि आपके लिए क्या अच्छा है - सामाजिक, भावनात्मक और व्यवहारिक रूप से - रोज़मर्रा की रणनीतियों को प्रतिबिंबित करके शुरू करें जो आप पहले से ही दैनिक जीवन के साथ मुकाबला करने में सबसे प्रभावी पाते हैं।

उन क्षेत्रों को पहचानें जो अब तक के सबसे बड़े संघर्षों को प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग क्रोधी और चिंतित हो सकते हैं यदि उन्होंने कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम नहीं किए हैं, तो इन लोगों के लिए अच्छी तरह से दैनिक शारीरिक गतिविधि शामिल होगी।

2. रणनीति तय करें

यदि आप एक समस्या के रूप में नींद की आदतों की पहचान करते हैं, तो कुछ अनुशंसित करने का प्रयास करें नींद की आदतों में सुधार के लिए रणनीति जैसे कि बिस्तर पर जाने और सोने से पहले उठने या इलेक्ट्रॉनिक उपयोग को सीमित करने के लिए एक सुसंगत समय।

यदि आप सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करते हैं, तो जुड़ाव को मजबूत करने के अवसरों को ढूंढें, जैसे कि एक नया समूह या स्वेच्छा से जुड़ना।

3. कॉलेज के संसाधनों को पहचानें

एक बार एक योजना लागू होने के बाद, कॉलेज में संसाधनों की खोज करें जो आपको इसे निष्पादित करने में मदद करेंगे। रोमांचक दिखने वाले क्लबों और संगठनों की एक सूची बनाएं और नई चीजों की कोशिश करने के लिए खुले रहें। अपने सोशल मीडिया को देखें कि कौन सी चीजें सबसे दिलचस्प लगती हैं और आपकी कल्याण प्राथमिकताओं के अनुरूप हैं। यदि आप खुली बातचीत और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कलंक को कम करने के अवसरों में रुचि रखते हैं, तो जैसे कि कैंपस संगठनों से जुड़ें सक्रिय दिमाग.

संसाधनों के लिए देखो तनाव से छुटकारा या नई विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में अक्सर तनाव प्रबंधन के लिए युक्तियों पर समर्पित वेब संसाधन होते हैं। कुछ लिंक भी कर सकते हैं रणनीतियों या संगठन जैसे कैम्पस माइंड वर्क्स मिशिगन विश्वविद्यालय में।

एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क बनाने में मदद करने वाले विकल्पों को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें। उन विकल्पों को हटा दें जो आपकी व्यक्तिगत कल्याण योजना को बनाए रखने की आपकी क्षमता को चुनौती दे सकते हैं।

4। मूल्यांकन करना

व्यक्तिगत कल्याण योजना कितनी अच्छी तरह चल रही है, यह जांचने के लिए, शायद मासिक, एक अनुस्मारक सेट करें। अगर योजना की जरूरत हो तो तय करें। एक उदाहरण के रूप में, कॉलेज में वजन बढ़ना आम दी जाने वाली भोजन योजनाएं हैं जो पेशकश करती हैं आप सभी खा सकते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों के लिए आसान पहुँच। यदि पोषण के आसपास एक व्यवहारिक चुनौती होती है, तो दिशानिर्देशों को शामिल करने के लिए व्यक्तिगत कल्याण योजना को संशोधित करें स्वस्थ खाने.

5. एक बैकअप योजना बनाएं

हमेशा यह समझ में नहीं आता कि व्यक्तिगत कल्याण योजना को कैसे अनुकूलित किया जाए। जब चीजें योजना के अनुसार काम नहीं कर रही हों तो दूसरों से जुड़ने की योजना बनाएं। भले ही कॉलेज स्वतंत्रता के लिए एक समय है, लेकिन ऐसी परिस्थितियां हो सकती हैं जहां नकल की रणनीति कम हो जाती है और मदद की जरूरत होती है।

अपने मौजूदा नेटवर्क में किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करें, जैसे कोई रिश्तेदार या करीबी दोस्त, एक विश्वसनीय व्यक्ति के रूप में सेवा करने के लिए। इसके अलावा, इस संभावना के लिए खुले रहें कि कभी-कभी पेशेवर समर्थन को वारंट किया जाता है।

के बारे में लेखक

सैंड्रा एम। चाफौलस, शैक्षिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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