कैसे काम पर तनाव को कम करने और Burnout को रोकने के लिए

कैसे काम पर तनाव को कम करने और Burnout को रोकने के लिए परिचित दिखता है? वेक्टरफ्यूज़न / शटरस्टॉक.कॉम

उन नए साल के प्रस्तावों ने आपके लिए कैसे काम किया? पुरानी आदतें पहले ही कई के लिए वापस आ चुकी हैं - यदि आप पहले से ही उपयोग करना बंद कर चुके हैं तो आप अकेले नहीं हैं कि नई जिम सदस्यता। इसी तरह, आप अच्छी कंपनी में हैं यदि 2020 पहले से ही आपको तनाव दे रहा है।

तनाव, और अधिक पुरानी थकावट जैसे कि बर्नआउट, है भीतर आम आधुनिक कार्यस्थल। लोग एक उपस्थिति संस्कृति के दबाव में डूब रहे हैं जो उनके स्वास्थ्य की कीमत पर काम पर मौजूद होने का गौरव प्रदान करता है। लेकिन वास्तव में ऐसा क्यों होता है और इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

प्रेजेंटिस्ट संस्कृतियों, जो कर्मचारियों को लंबे समय तक काम करते हुए देखते हैं, से जुड़ा हुआ है बर्नआउट की उच्च दर। यह अनुपस्थिति के विपरीत है। बीमार होने पर, या यहां तक ​​कि ओवरवर्क करने पर लोग काम में भाग लेते हैं, और यह एक ऐसी आदत है जो हमारे विचार से अधिक सामान्य है। कर्मचारियों को लगता है कि वे इस संस्कृति को चुनौती देने में असमर्थ हैं क्योंकि वे हर किसी को एक ही काम करते हुए देखते हैं।

जो लोग बीमार होने पर काम पर जाते हैं या अपेक्षा से अधिक घंटे काम करते हैं वे अक्सर काम करते हैं उनकी पूरी क्षमता से कम है। अध्ययन दिखाते हैं इसका परिणाम में उत्पादकता में गिरावट.

एक नीदरलैंड में अध्ययन विभिन्न प्रकार की नौकरियों को देखते हुए पाया गया कि कर्मचारियों की कम अनुपस्थिति के कारण प्रेजेनिज़म पहली बार कंपनियों के लिए लाभदायक हो सकता है। लेकिन लंबी अवधि में, पेशीवाद के परिणामस्वरूप उच्च स्तर की बीमारी और अनुपस्थिति बाद में हुई।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि पेशवाद व्यक्तिगत कर्मचारी में उत्पादकता में गिरावट का कारण बन सकता है कम से कम एक तिहाई से और नियोक्ता को अधिक महंगा है इसके समकक्ष, अनुपस्थिति से। यह वह भी है जो कर्मचारियों को बीमार बनाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन आधिकारिक तौर पर वर्गीकृत करता है "व्यावसायिक घटना" के रूप में बर्नआउट। इसे "क्रोनिक वर्कप्लेस स्ट्रेस से उत्पन्न एक सिंड्रोम के रूप में परिभाषित किया गया है जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है"। और यह आपकी नौकरी के प्रति ऊर्जा की कमी या थकावट, नकारात्मक और निंदक भावनाओं और प्रदर्शन में गिरावट की भावनाओं की विशेषता है।

शीर्ष पर शुरू

बर्नआउट से निपटना दोनों संगठनों और उनके कर्मचारियों की जिम्मेदारी है। यदि आपके स्वास्थ्य में सुधार आपके लिए प्राथमिकता है, तो आपका कार्य स्वास्थ्य इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

नेताओं को उदाहरण के साथ नेतृत्व करने की आवश्यकता है। अधीनस्थों के नेतृत्व में एक ट्रिकल-डाउन प्रभाव होता है उन लोगों के ऊपर प्रतिलिपि बनाएँ। वे कमजोर नहीं दिखना चाहते हैं और महसूस करते हैं कि उन्हें खुद को और अधिक आगे बढ़ाने की जरूरत है। यदि नेता लंच ब्रेक लेना शुरू कर देते हैं, तो दिन के बीच में टहलने जाते हैं, और एक उचित समय पर निकल जाते हैं, जो उनकी टीम के लिए एक अच्छा उदाहरण है।

यदि आप एक प्रबंधक हैं और आप अधिक से अधिक प्रस्तुतवादी व्यवहार देखते हैं, तो शर्म की संस्कृति आपके संगठन को प्रभावित कर सकती है। इस सिर से निपटने पर विचार करें। फल प्रदान करें, बाहर टहलने को प्रोत्साहित करें और अपने कर्मचारियों को समय पर छोड़ने के लिए कहें। ये कुछ छोटे बदलाव हैं जो आप स्वस्थ, खुशहाल कार्यस्थल बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप और आपकी टीम के लिए कार्यशालाओं को चलाने के लिए कार्यस्थल कल्याण सलाहकार प्राप्त करें।

कैसे काम पर तनाव को कम करने और Burnout को रोकने के लिए दोपहर के भोजन को अल डेस्को न कहें। डिमा सिदेलनिकोव / शटरस्टॉक डॉट कॉम

स्वास्थ्य घर पर शुरू होता है

यदि आप एक कर्मचारी हैं, तो आपको अपने बॉस से यह अपेक्षा नहीं करनी चाहिए कि वह आपके कार्यस्थल के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हो। आपको स्वयं परिवर्तन करने की भी आवश्यकता है। उन नए साल के प्रस्तावों को वापस करने में कोई शर्म नहीं है जिन्हें आपने जनवरी में वापस सेट किया है।

आपके तनाव को कम करने और बर्नआउट की संभावना को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

प्राथमिकता चुनें। इस वर्ष आप जो होना चाहते हैं, उसे ठीक से लिखें। क्या आप करियर में बदलाव या प्रमोशन की तलाश में हैं? क्या आप काम के बाहर अपने जीवन को प्राथमिकता देना चाहते हैं? एक बार जब आप परिभाषित कर लेते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप इस दिशा में काम करने के लिए छोटे बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।

कुछ लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप वास्तव में स्थापित हो जाते हैं तो आप कुछ मासिक उद्देश्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। ऐसी गति से काम करें जो आपको सूट करे। छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से डोपामाइन को बढ़ावा मिल सकता है जो आपकी समझ में वृद्धि करेगा सिद्धि और प्रेरणा.

बेहतर नींद लें। आराम को प्राथमिकता देना और अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करना होगा अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें। रात में सोने के लिए एक से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को लॉग ऑफ करने के बारे में अनुशासित होने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।

अधिक व्यायाम करें। यदि आप एक गतिहीन नौकरी में हैं, तो अधिक बाहर निकलें। लंच ब्रेक लेने से उत्पादक होने के लिए आवश्यक मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने और अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। आप दोपहर की मंदी से भी बचेंगे।

अपने आसपास दूसरों की मदद करें। अनुसंधान से पता चला वह व्यवहार जैसे कि दूसरों का समर्थन करना और सहकर्मियों को सकारात्मक प्रतिक्रिया देना आपके तनाव के स्तर और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।

काम पर तनाव को कम करना और उस पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करना शारीरिक और मानसिक खोज के मिश्रण पर निर्भर करता है। सबकी जिम्मेदारी है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

सारा टॉटल, व्यवसाय मनोचिकित्सक, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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