इस वर्ष जाँच में अपने तनाव के स्तर को प्राप्त करने के लिए 3 कारण

जो लोग क्रॉनिक रूप से तनावग्रस्त होते हैं, उन लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुनी होती है जो नहीं हैं। टिम गौव स्टीफन मेटरोलो, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय और माइकल निसेन, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय

हमारे तेज़-तर्रार जीवन में तनावग्रस्त होना मुश्किल नहीं है। चाहे आप ओवरटाइम काम कर रहे हों, परीक्षा से जूझ रहे हों, या किसी बीमार रिश्तेदार की देखभाल कर रहे हों, पुराना तनाव आम हो गया है।

इस वर्ष जाँच में अपने तनाव के स्तर को प्राप्त करने के लिए 3 कारण एड्रेनालाईन हमें जल्दी से कार्य करने की अनुमति देता है।

जब हम तीव्रता से जोर देते हैं, तो लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली कार्रवाई में कूद जाती है, शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन का उछाल भेजती है। विकास का यह उत्पाद नाटकीय रूप से हमारी प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाता है और एक बार हमें एक शिकारी से बचने या लड़ने की अनुमति देता है।

लेकिन हमारे शरीर इन तनाव मार्गों की चल रही गतिविधि का सामना करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

तनाव के मनोवैज्ञानिक प्रभाव - जैसे चिड़चिड़ापन, भूख न लगना और नींद न आने की समस्या - उन लोगों के लिए स्पष्ट है जो दबाव में रहे हैं। लेकिन तनाव का हृदय, आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली सहित शरीर के लगभग हर हिस्से पर सूक्ष्म, अंतर्निहित प्रभाव पड़ता है।

इस वर्ष आपके तनाव के स्तर को प्राप्त करने के केवल तीन कारण हैं।

1। आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा है

सक्रिय होने पर, फाइट-या-फ्लाइट सिस्टम से स्पाइक के लिए रक्तचाप होता है और यह शरीर के गैर-जरूरी हिस्सों से और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को पुनर्निर्देशित करता है।

लगातार उच्च रक्तचाप या लगातार स्पाइक्स हृदय की सेवा करने वाली कोरोनरी धमनियों को तनाव देते हैं। प्रत्येक धड़कन के साथ उच्च रक्तचाप धमनियों को धीरे-धीरे सख्त और अकड़ जाता है, जो हृदय में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है।

एक अध्ययन में ऐसे लोगों को पाया गया, जो अपने काम या गृह जीवन में बहुत तनाव में थे दिल का दौरा पड़ने की संभावना दोगुना से अधिक उन लोगों की तुलना में जो नहीं थे।

कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर तनाव का एक और प्रभाव है अति जवाबदेही। जब कोई व्यक्ति तनाव के कम लेकिन लगातार स्तर पर पीड़ित होता है, तो तनाव के अतिरिक्त स्रोत के प्रति उनकी प्रतिक्रिया सामान्य से बहुत अधिक तीव्र होती है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप में बड़ी वृद्धि होती है।

फिर से, बढ़ा हुआ रक्तचाप रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और रुकावटों और दिल के दौरे की संभावना को बढ़ाता है।

2। आपके बाथरूम की आदतें अप्रत्याशित हैं

वही प्रणालियां जो तनाव के दौरान रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाती हैं, इससे भोजन भी धीरे-धीरे पचता है।

इस वर्ष जाँच में अपने तनाव के स्तर को प्राप्त करने के लिए 3 कारण पुराना तनाव आपको कब्ज़ कर सकता है या दस्त हो सकता है। मार्सेला चेंग / वार्तालाप, सीसी द्वारा एनडी

तनाव होने पर पेट और आंतों द्वारा उत्पादित रसायन बदल जाते हैं। भोजन अलग-अलग तरीकों से टूट जाता है और शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। इससे कब्ज, दस्त और सामान्य आंत की परेशानी हो सकती है।

पुराना तनाव है भी जुड़ा हुआ है चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सूजन आंत्र रोग जैसे अधिक गंभीर बीमारियों के लिए। जबकि इसके कारण अभी भी स्पष्ट नहीं हैं, यह सोचा गया है कि पुरानी तनाव आंतों की प्रतिरक्षा कोशिकाओं से मस्तूल कोशिकाओं नामक सूजन को बढ़ाकर आंत्र रोग का कारण बनता है।

इन रोगों के लिए उपचार आमतौर पर अंतर्निहित कारण को संबोधित करने के बजाय दर्दनाक और असुविधाजनक लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए घूमता है। हालांकि कुछ उपचार, जैसे हार्मोन मेलाटोनिन, पेट पर तनाव के प्रभाव को कम करके काम करें।

3। आपके बीमार होने की संभावना अधिक है

हम लंबे समय से जानते हैं कि तनाव लोगों को छोटी बीमारियों को पकड़ने के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है लेकिन हमने केवल समझना शुरू कर दिया है कैसे तनाव पिछले कुछ दशकों में प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।

इस वर्ष जाँच में अपने तनाव के स्तर को प्राप्त करने के लिए 3 कारण टीकाकरण प्राप्त करने के दौरान कम तनाव वाले छात्रों को अपने चिंतित साथियों की तुलना में बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मिली। मार्सेला चेंग / वार्तालाप, सीसी द्वारा एनडी

इसका सबसे अच्छा उदाहरण कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त देखभालकर्ताओं के अध्ययन से मिलता है जो अल्जाइमर रोग के रोगियों की देखभाल करते हैं, और उनके परीक्षा की अवधि के बीच में मेडिकल छात्रों का एक और।

जब फ्लू का टीका दिया जाता है, तो तनावग्रस्त देखभाल करने वालों को सामान्य की तुलना में टीका के प्रति कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है।

इसके विपरीत, जब उनके परीक्षा अवधि के बीच में मेडिकल छात्रों को हेपेटाइटिस के खिलाफ टीका लगाया गया था, तो बेहतर सामाजिक समर्थन और तनाव और चिंता के निचले स्तर वाले छात्रों को अन्य छात्रों की तुलना में वैक्सीन के लिए बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मिली थी।

दूसरे शब्दों में, जब प्रतिभागियों पर जोर दिया जाता था, तो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य नहीं करती थी क्योंकि इसे वायरस के खिलाफ पहचानना और बचाव करना चाहिए। सर्दी और फ्लस, अन्य वायरस, बैक्टीरिया संक्रमण और यहां तक ​​कि के लिए भी ऐसा ही होता है कैंसर.

जब तनाव से प्रतिरक्षा प्रणाली टूट जाती है, तो एक बग जो नियंत्रण में हो सकता है, अचानक पनपना शुरू हो सकता है। एक बार जब कोई व्यक्ति बीमार महसूस करना शुरू कर देता है, तो उनके तनाव का स्तर बढ़ने और इसे बनाने की संभावना होगी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कठिन है बीमारी से लड़ने के लिए। यह बीमारी को बढ़ाता है और जोखिम को बढ़ाता है इसे किसी अन्य व्यक्ति को पारित किया जाएगा।

अपने तनाव के स्तर को कैसे कम करें

तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए कई रणनीतियां उपलब्ध हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य लाभ हाल ही में पिछले कुछ दशकों में शोध और समझ में आने लगे हैं।

इसका एक दिलचस्प उदाहरण 2002 में एक प्रयोग से आया, जहां विषयों को उनके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाने के लिए कृत्रिम एड्रेनालाईन के इंजेक्शन दिए गए थे। लेकिन जब विषयों में से एक ऊब गया और ध्यान करना शुरू कर दिया, तो उनकी हृदय गति अचानक वापस सामान्य में गिरायहां तक ​​कि शोधकर्ताओं ने इसे कृत्रिम रूप से बढ़ाने का प्रयास किया।

इस वर्ष जाँच में अपने तनाव के स्तर को प्राप्त करने के लिए 3 कारण ध्यान कुछ लोगों को अपना रक्तचाप कम करने में मदद करता है। मार्सेला चेंग / वार्तालाप, सीसी द्वारा एनडी

यह खोज एक एक्सएनयूएमएक्स अध्ययन में लागू किया गया था, जहां शोधकर्ताओं ने नए निदान किए गए स्तन कैंसर रोगियों को लिया और उन्हें एक में नामांकित किया माइंडफुलनेस-आधारित तनाव-घटाने का कार्यक्रम कि सांस जागरूकता, ध्यान और योग पर ध्यान केंद्रित किया।

कार्यक्रम में आठ सप्ताह की भागीदारी के बाद, महिलाओं की प्रतिरक्षा प्रणाली ने एक उल्लेखनीय वसूली की थी, और केवल एक स्वस्थ व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में कार्य कर रही थी। महिलाओं ने अपने भविष्य के बारे में बहुत अधिक आशावादी महसूस करने के साथ-साथ अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस किया।

दिलचस्प बात यह है कि तीव्र तनाव के कम फटने से प्रतिरक्षा समारोह के लिए फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से व्यायाम के साथ जुड़े। जबकि ठोस सबूत अभी भी मनुष्यों में कमी है, बार-बार व्यायाम से चूहों को भारी लाभ मिला मेलेनोमा से लड़ने के दौरान।

अंत में, यह आपके तनाव के स्तर के बारे में पता करने के लिए नीचे आता है, और इसके लिए क्या काम करता है इसलिए आप अपने तनाव को कम करने के लिए। आप शायद आश्चर्यचकित होंगे कि आपके कितने शारीरिक कार्यों से आपको थोड़ा और आराम मिलेगा।वार्तालाप

के बारे में लेखक

स्टीफन मैट्रालो, एनएचएमआरसी कैरियर डेवलपमेंट फेलो, दीमंतिना इंस्टीट्यूट, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय और माइकल निसेन, इम्यूनोलॉजी में पीएचडी उम्मीदवार, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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