गर्मी में बिना थकावट के व्यायाम कैसे करें

गर्मी में बिना थकावट के व्यायाम कैसे करें
गर्म मौसम में व्यायाम करने से शरीर में तनाव बढ़ता है और गर्मी के थकावट का खतरा होता है। (Shutterstock)

जाने के लिए एक किलोमीटर के साथ, ट्राएथेलेट सारा ट्रू 2019 आयरनमैन यूरोपीय चैम्पियनशिप से खींचा गया था हीट थकावट के कारण फ्रैंकफर्ट, जर्मनी में। वह झुग्गी, बाइक चलाने और लगभग 225 किलोमीटर दौड़ने के सात मिनट बाद लीड में थी। तापमान 38C था।

गर्मियों में अधिक दिन आते हैं और सूरज की किरणें आसमान छूती हैं। यह हमारे सर्दियों के कपड़ों को बहाने और एक रन के लिए बाहर जाने, बाइक पर जाने या दोस्तों के साथ पिक-अप खेल खेलने का अवसर है। वास्तव में, गर्मियों में जब हम सबसे अधिक सक्रिय होते हैं.

गर्मियों के साथ आने वाली दूसरी चीज़ है गर्मी और उमस। जैसा कि यूरोप और उत्तरी अमेरिका में होता है आवर्ती गर्मी की गर्मी, हम सभी को गर्मी की गर्मी में सक्रिय होने पर ध्यान रखने की आवश्यकता है।

पसीना और खून का काम

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है। इससे निपटने के लिए, हमारे पास कई बिल्ट-इन कूलिंग मेथड हैं। हमारे शरीर को ठंडा करने का मुख्य तरीका हमारी त्वचा पर पसीने का वाष्पीकरण है। पसीने के वाष्पीकरण के लिए इसे ऊष्मा को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। गर्मी का वह अवशोषण हमें ठंडा कर देता है।

पसीने के अलावा, हमारे शरीर की सतह को ठंडा करने और हमारे पूरे शरीर में पुन: उत्पन्न करने के लिए रक्त को मोड़ दिया जाता है। यही कारण है कि जब हम सक्रिय होते हैं, तो हममें से कई चेहरे पर पानी फेर देते हैं।

इन दो तरीकों में से प्रत्येक शीतलन में कितना योगदान देता है यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। कुछ लोग स्वेटर को मज़बूत करते हैं, जबकि अन्य लाल हो जाते हैं और शायद ही उन्हें पसीना आता है।

हमारे शरीर की शीतलन की प्रभावशीलता परिवेश की स्थितियों पर भी निर्भर करती है। सुखाने की स्थिति, अधिक प्रभावी पसीना हमें ठंडा करने पर है। लेकिन उच्च आर्द्रता में, हवा जल वाष्प से संतृप्त होती है, जिससे हमारे पसीने को हमारे शरीर से अप्रभावी रूप से टपकता है। इन स्थितियों में, हमारा शरीर ठंडा होने की उम्मीद में अधिक पसीना पैदा करता रहता है।

गर्म मौसम में व्यायाम करने से हमारे शरीर में तनाव बढ़ता है। हमारी त्वचा को ठंडा करने के लिए रक्त को कम करने का मतलब है काम करने वाली मांसपेशियों में कम रक्त (और ऑक्सीजन)।

पसीना आने से हमारे शरीर में पानी की मात्रा भी कम हो जाती है और अगर इस खोए हुए तरल पदार्थ को दोबारा नहीं निकाला जाता है, तो रक्त की मात्रा कम हो जाती है। इससे रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय गति बढ़ सकती है। बहुत कम से कम, इससे प्रदर्शन में कमी आती है। चरम अंत में, यह सारा थकावट के रूप में गर्मी थकावट और गर्मी स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

लक्षण शामिल हो सकते हैं थकावट, थकान, खराब मानसिक कामकाज (चक्कर आना, भ्रम, चिड़चिड़ापन), मतली, उल्टी और बेहोशी। यदि गंभीर गर्मी थकावट का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह हो सकता है दीर्घकालिक विकलांगता और मृत्यु भी.

सबसे बड़े जोखिम में युवा और बुजुर्ग

भले ही शिक्षा और जागरूकता में वृद्धि हुई है, गर्मी की थकावट की व्यापकता बढ़ सकती है। और जलवायु परिवर्तन के कारण साल दर साल रिकॉर्ड उच्च तापमान के साथ, पर्यावरणीय जोखिम और जोखिम में वृद्धि जारी रह सकती है।

सबसे बड़े जोखिम वाले लोग बहुत युवा, बुजुर्ग और पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियों वाले होते हैं। एक्सएनयूएमएक्स में क्यूबेक के हीटवेव के दौरान, ए अनुमानित 70 मौतों के लिए गर्मी को जिम्मेदार ठहराया गया था। अधिकांश मौतें इन उच्च जोखिम वाले समूहों में हुई थीं।

इसके अलावा, बाहरी खेल जिसमें भारी उपकरण पहनना या ले जाना शामिल है फ़ुटबॉल ने एक ख़तरा बढ़ा दिया। यह उपकरण के भार और लेयरिंग दोनों के कारण है जो पसीने को वाष्पित होने से बचाता है।

गर्मी में बिना थकावट के व्यायाम कैसे करें
मॉन्ट्रियल, जुलाई 2018 में हीटवेव के दौरान गर्मी को मात देने के लिए पानी के फव्वारे में बच्चे शांत हो जाते हैं। कनाडा प्रेस / ग्राहम ह्यूजेस

गर्मी की थकावट से बचने के छह उपाय

जब तापमान बढ़ता है, कुछ सरल सावधानियां जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं:

  1. मौसम की स्थिति पहले से जान लें।

  2. सनस्क्रीन और हल्के कपड़े पहनें।

  3. नियमित रूप से तरल पदार्थों का सेवन करें।

  4. गर्मी के चरम समय पर व्यायाम करने से बचें, या वातानुकूलित जिम में व्यायाम करें।

  5. यदि आप एक गर्म जलवायु में यात्रा कर रहे हैं, चाहे गर्मी या सर्दी में, अपने शरीर को धीरे-धीरे अपनी गतिविधि में वृद्धि करने की अनुमति दें।

  6. यदि आप दिन के दौरान एक एथलेटिक घटना को पूरा कर रहे हैं और आप आमतौर पर सुबह या शाम के दौरान प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अपने शरीर को दोपहर की गर्मी के लिए जमा करना चाहिए।

के बारे में लेखक

स्कॉट लेयर, स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर, साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय। वह साप्ताहिक ब्लॉग फीलिंग हेल्दी विथ डॉ। स्कॉट लेयर लिखते हैं।वार्तालाप

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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