डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं

डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएंशोधकर्ताओं ने रिपोर्ट के अनुसार, मांसपेशियों की मजबूती से टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।

4,500 वयस्कों से अधिक के एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम मांसपेशी द्रव्यमान ने 2 मधुमेह के प्रकार 32 के लिए जोखिम को कम कर दिया। लाभ कार्डियोरेसपिरेटरी फिटनेस से स्वतंत्र थे। मांसपेशियों की ताकत का उच्च स्तर अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान नहीं करता था।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, मधुमेह के साथ 30 मिलियन अमेरिकियों में, 90 से 95 प्रतिशत के पास 2 है।

सही राशि क्या है?

परिणाम उत्साहजनक हैं क्योंकि प्रतिरोध व्यायाम की थोड़ी मात्रा में भी मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है और 2 मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है, ऐसा डीसी (डक-चुल) ली, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में kinesiology के एसोसिएट प्रोफेसर और अध्ययन के संबंधित लेखक, जो आगे प्रकट होता है मेयो क्लिनिक प्रोसिडिंग्स.

हालांकि, यह मुश्किल है कि एक इष्टतम स्तर की सिफारिश की जाए क्योंकि मांसपेशियों की ताकत के लिए कोई मानकीकृत माप नहीं हैं, वे कहते हैं।

"स्वाभाविक रूप से, लोग जानना चाहेंगे कि कितनी बार वज़न उठाना है या उन्हें मांसपेशियों की कितनी मात्रा की आवश्यकता है, लेकिन यह इतना सरल नहीं है," ली कहते हैं।

“शोधकर्ताओं के रूप में, हमारे पास मांसपेशियों की ताकत को मापने के कई तरीके हैं, जैसे कि ग्रिप ताकत या बेंच प्रेस। प्रतिरोध व्यायाम की उचित खुराक निर्धारित करने के लिए अधिक काम करने की आवश्यकता है, जो विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों और आबादी के लिए भिन्न हो सकते हैं। "

मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए अध्ययन प्रतिभागियों ने छाती और पैर के प्रेस को पूरा किया। शोधकर्ताओं ने संभावित मापकों के रूप में आयु, लिंग और शरीर के वजन के लिए उन मापों को समायोजित किया- उदाहरण के लिए कि शोधकर्ताओं का कहना है कि सामान्य सिफारिशें प्रदान करना जटिल है।

"आप जरूरी अपने बाथरूम पैमाने पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के परिणाम देखने के लिए नहीं जा रहे हैं, लेकिन कई स्वास्थ्य लाभ हैं।"

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने डलास में कूपर क्लिनिक में एकत्र किए गए एरोबिक्स सेंटर लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी के आंकड़ों का विश्लेषण किया।

वर्तमान अध्ययन कार्डिनोरेस्पिरेटरी फिटनेस से अलग, टाइप 2 मधुमेह और मांसपेशियों की ताकत के जोखिम को देखने वाला पहला है। प्रतिभागियों की आयु 20 से 100 वर्ष की आयु तक थी। शोधकर्ताओं ने सभी प्रतिभागियों को प्रारंभिक और अनुवर्ती परीक्षा पूरी करने के लिए आवश्यक बताया।

मध्यम शक्ति ने टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर दिया, चाहे वह धूम्रपान और पीने जैसी जीवनशैली विकल्पों की परवाह किए बिना या मोटापे और उच्च रक्तचाप जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों, एंजेलिक ब्रेलेन्थिन, काइनेसियोलॉजी में एक पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता कहते हैं।

हालांकि कई कारक मांसपेशियों की ताकत में योगदान करते हैं, प्रतिरोध व्यायाम महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं। एक छोटे समूह के अपवाद के साथ, अधिकांश प्रतिभागियों के लिए प्रतिरोध व्यायाम की जानकारी उपलब्ध नहीं थी, जो मांसपेशियों की ताकत और आवृत्ति या प्रतिरोध व्यायाम के प्रति सप्ताह दिनों के बीच एक मामूली सहसंबंध दिखाती थी।

कुछ नहीं से बेहतर

पिछला शोध बताता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ग्लूकोज के स्तर में सुधार करता है और कमर परिधि को कम करता है - जो कि टाइप एक्सएनयूएमएक्स डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी अतिरिक्त वसा का संकेतक है, ब्रेलेन्टहिन कहते हैं।

"आप जरूरी नहीं कि अपने बाथरूम पैमाने पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के परिणामों को देखने जा रहे हैं, लेकिन कई स्वास्थ्य लाभ हैं," ब्रेलेन्टहिन कहते हैं। "यह 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है भले ही आप शरीर का वजन कम न करें, और हम जानते हैं कि मांसपेशियों को बनाए रखने से हमें जीवन भर कार्यात्मक और स्वतंत्र रहने में मदद मिलती है।"

आत्म-रिपोर्टों के आधार पर, केवल 20 प्रतिशत अमेरिकी प्रतिरोध व्यायाम के लिए दिशानिर्देशों (सप्ताह में दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों) को पूरा करते हैं, ब्रेलेन्टहिन कहते हैं।

हालांकि अध्ययन के लिए डेटा भार प्रशिक्षण के लिए सुझाव प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है, कुछ भी नहीं से बेहतर है। शुरू करने के लिए आपको जिम की सदस्यता या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप शरीर के वजन के व्यायाम करके घर पर शुरू कर सकते हैं।

"हम प्रतिरोध प्रशिक्षण की छोटी मात्रा को प्रोत्साहित करना चाहते हैं और इसे जटिल होने की आवश्यकता नहीं है," ब्रेलेन्टहिन कहते हैं। “आप स्क्वाट्स, तख्तों या फेफड़ों के साथ एक अच्छा प्रतिरोध कसरत प्राप्त कर सकते हैं। फिर, जैसा कि आप ताकत का निर्माण करते हैं, आप मुफ्त वजन या वजन मशीनों को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। ”

लेखक के बारे में

अतिरिक्त शोधकर्ता दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय से हैं; पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर; और ऑक्सनर क्लिनिकल स्कूल-यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींसलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन।

स्रोत: आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी

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